Pilates - praktický sprievodca

Obsah knihy: Pilates - praktický sprievodca

Prostredníctvom Pilatesovho cvičenia si vytvarujete postavu, zlepšíte držanie tela a načerpáte energiu.

Táto kniha neprináša len zoznam cvikov, ale dozviete sa, ako prebieha kurz Pilatesovho cvičenia. Nájdete v nej:

Pokyny, vďaka ktorým krok za krokom zvládnete vyše sto samostatných cvikov. Dozviete sa, koľkokrát máte cvik zopakovať, v akom tempe ho máte cvičiť a ako pri ňom máte dýchať.
Celkovo deväť 15-, 30- a 45-minútových zostáv, tri pre každú úroveň.
Telesné a duševné výhody rozličných polôh.
Tipy, ako zhodnotiť svoj postup a stať sa sám sebe inštruktorom.
Fotografie a opis najčastejších chýb.
Rady týkajúce sa výživy a diéty zohľadňujúce individuálne potreby.
Špecializované minizostavy vhodné pri určitých športoch či v istých situáciách.
Tipy, ako začleniť Pilatesovo cvičenie do každodenného života.

Z anglického originálu Pilates Practice Companion (Dorling Kindersley Limited, London 2011) preložil Róbert Hrebíček.

Ukážky z knihy

Predné zdvihy
Dbajte na centrovanie
Keby ste si pri tomto cviku mali precvičiť iba horné končatiny, navrhla by som ťažšie činky. Pri Pilatesovom cvičení však stále používame všetky svaly. Zvoľte si činky, ktorých hmotnosť zodpovedá vášmu telu. Aby ste z cviku vyťažili maximum, mala by sa pohybovať od 0,5 do 2 kilogramov. Po celý čas klaďte svalom odpor.

1 Stojte vzpriamene, dolné končatiny dajte k sebe a nohy do pilatesovského postoja. Napnite sedacie svaly, vtiahnite brucho a spevnite trup. Predpažte tak, aby horné končatiny boli v úrovni pliec. Mierne sa predkloňte, aby ste prekonali tendenciu zakláňať sa.

2 Nadychujte sa a ohýbajte lakte. Môžete prekonať hranicu 90 stupňov, nie však spánkov. Pri vystieraní horných končatín aktívne vydychujte. Klaďte svalom odpor. Keď zopakujete cvik predpísaný počet ráz, spustite ruky späť k telu.

3Vťahujte brucho dnu a hore.

4Na začiatku stojte vzpriamene.

5Pri dvíhaní činiek držte lakte vo výške pliec.

6Počet opakovaní
Cvik zopakujte 8- až 10-krát.

Tempo
mierne